Nie chodzi tu rzecz jasna o tą czynność o której myślisz, choć de facto „porozmawiamy” dziś o aktywności fizycznej lub jej braku oraz jakie zmiany zauważysz wprowadzając krótką, ale regularną aktywność.
Biorąc pod uwagę ostatnie lata możemy śmiało powiedzieć, że większość populacji w Polsce czy to na świecie pogorszyło swój stan zdrowia niż go poprawiło.
Niewątpliwie ma na to wpływ przeniesienie części pracy na home office, który przykuł wiele osób do biurka.
Jest oczywiście wiele korzyści związanych z pracą z domu jak np: zwiększenie produktywności o 22% czy więcej czasu na spędzenie z rodziną nie tracąc czasu na dojazdy.
Jednak jest też druga strona medalu.
Na zlecenie szwedzkiej firmy Skanska, w 4 krajach europy środkowo-wschodniej (Polsce, Rumunii, Czechach i na Węgrzech) zlecono badanie na temat zadowolenia pracy w formie home office.
45% badanych zauważa negatywne skutki pracy z domu.
Główne problemy w aspekcie zdrowotnym o którym wspominali to:
- home office potęguje poczucie osamotnienia oraz wzmaga stany depresyjne
- home office „rozstraja” i destabilizuje równowagę między życiem prywatnym i zawodowym
- mniej ruchu w ciągu dnia
My skupimy się na tym ostatnim punkcie. Jeżeli pracujesz zdalnie z domu to pomyśl jak wygląda Twoja praca?
- Wstajesz rano, odpalasz kompa by widzieli, że jesteś w pracy.
- Idziesz się umyć i szykować śniadanie i do kompa. Jeżeli masz dzieci to zaprowadzasz je do żłobka czy przedszkola.
- Następnie siadasz do lapka z kawką i zaczynasz pracować. Call za callem, mnóstwo pracy.
- Spoglądasz na zegarek, a tu już południe, a Ty jeszcze nic nie zrobiłeś i nie ruszyłeś się z fotela lub z łóżka.
- Zaczyna CIę boleć szyja i plecy od gapienia się w monitor komputera.
- Chciałbyś trochę potrenowac ale nie ma kiedy, bo zaraz trzeba robić obiad i odebrać dzieci ze szkoły lub załatwić inne sprawy.
- Mija popołudnie, nadchodzi wieczór, a Ty znów siadasz do kompa i odpisujesz na maila.
- I tak na okrągło.
- A gdzie czas dla siebie i na chwilę ruchu?
Biorąc pod uwagę najnowsze wytyczne WHO każdy z nas powinien MINIMUM 150 min w tygodniu trochę się spocić, by ustrzec się przed różnego rodzaju chorobami związanymi z brakiem ruchu.
https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/341120/WHO-EURO-2021-1204-40953-58211-pol.pdf
CO SIĘ DZIEJĘ Z NASZYM CIAŁEM GDY UPRAWIAMY AKTYWNOŚĆ FIZYCZNĄ?
- Serce zaczyna szybciej bić pompując naszą krew do mięśni z których korzystasz
- Serce to też mięsień więcej jeśli regularnie trenujesz staje się one silniejsze.
- Zaczynasz szybciej oddychać przez co Twoje płuca pobierają więcej tlenu transportując je do mięsni, które tego potrzebują.
- Jeśli jesteś aktywny fizycznie więcej naczyń włoskowatych rośnie w mięśniach nad którymi pracujesz dzięki czemu masz smukła sylwetke.
- Oprócz tego regularny ruch pozytywnie wpływa na układ ruchu, układ nerwowy oraz wydzielanie hormonów.
Regularna aktywność fizyczna może:
- aż o 35% zmniejszyć ryzyko chorób serca i układu krążenia – pomyśl czy nie jesteś obciążony genetycznie lub czy nie masz nadwagi bo jeżeli tak to nie chcemy Cię straszyć ale nie licz na długie życie
- Podobnie sprawa ma się z cukrzyca typu 2 – jeśli borykasz się z tym problemem to wiesz, że masz upośledzone działanie insuliny. Aktywność fizyczna pomaga znormalizować jej działanie dzięki czemu będziesz czuł się lepiej.
- Aktywność fizyczna poprawia pamięć i koncentrację więcej jeśli masz problem ze skupieniem to wyjdź na 20 min spacer. Tak, naprawde tyle wystarczy.
- Gdy jesteś aktywny fizycznie twój mózg wytwarza endorfiny, które zmniejszą uczucie bólu co sprawia, że czujemy się lepiej i tryskamy pozytywnymi myślami.
- Jeżeli masz stresująca pracę to umiarkowana aktywność fizyczna zredukuje twój poziom stresu
- oraz pozwoli Ci utrzymać ,,zdrową masę ciała” dzięki czemu będziesz zawsze ,,gotowy na trening” 😀
Znasz już pozytywy aktywność fizycznej. Jeżeli pracujesz siedząc, masz problemy, o których wcześniej wspomnieliśmy i masz determinację by coś w tym w końcu zrobić to mamy dla Ciebie pewne rozwiązanie.
Proponujemy Ci 20-30 min codzienny trening, który będzie miał na celu poprawę ogólnej siły, sprawności mobilności oraz przy odpowiednim deficycie kalorycznym będzie powodował spadek wagi.
Uwierzcie nam, że aktywność fizyczna może być naprawdę przyjemna i prosta a uzyskanie zadowalającej formy nie musi wiązać się z rezygnacją z ulubionej czekolady.
Codzienny ruch pozwoli Ci zachować zdrowie na długie lata i omijać lekarzy szerokim łukiem.
Z budowaniem formy jest jak z nauką języka obcego.
Czy lepiej nauczycie się języka obcego ucząc się go 1 raz w tygodniu przez 150 min czy 5 razy w tygodniu po 30 min?
Odpowiedź jest prosta…
Tak samo jest z budowaniem i utrzymaniem formy.
WYZWANIE 30 DNI FIT z GNT
Jeżeli uważasz, że jesteś osobą która potrzebuję pozytywnego kopa by wstać czasami od biurka i się poruszać,, a przy tym zadbać o swoje zdrowie to coś dla Ciebie przygotowaliśmy – WYZWANIE 30 DNI FIT Z GOTOWY NA TRENING
NA CZYM BĘDZIE POLEGAŁO WYZWANIE ?
Wyzwanie będzie polegało na codziennych 20-30 minutowych treningach od poniedziałku do piątku.
W soboty i niedzielę będa przygotowane dla Ciebie zadania, które pozwolą Ci osiągnąć zamierzony cel jaki sobie postawisz.
Do treningu będziesz potrzebował:
- telefonu gdzie będziesz miał dostęp do naszej aplikacji
- 2 metrów kwadratowych wolnej przestrzeni
- gum oporowych powerband
- oraz determinacji by ukończyć nasze wyzwanie!
Otrzymasz dostęp swojego panelu kursanta na naszej stronie, dostęp do zamkniętej grupy wsparcia na FB, gdzie będziesz mógł zadawać pytania lub dzielić się efektami po skończonym wyzwaniu.
Startujemy 02 WRZEŚNIA!
Jeżeli bedziesz realizować program oraz trzymać się założeń, to nie ma opcji żeby nie osiągnąć sukcesu!
Dla każdej osoby to będzie różny wynik..
To jak?
Podejmujesz wyzwanie?!
