Wprowadzenie
Siemano Gotowi na Trening! Dziś zapraszamy Was do nowej serii na naszym blogu oraz kanale YouTube – Szkoła Kettlebell, gdzie w prosty i przystępny sposób przybliżymy Wam technikę każdego ćwiczenia z odważnikami kettlebell. Co tydzień omówimy technikę poszczególnego ćwiczenia, podstawowe błędy oraz korzyści wynikające z jego wykonywania.
Dziś na tapet bierzemy podstawowe ćwiczenie z odważnikiem kettlebell, które jest królem treningu – mowa o ćwiczeniu kettlebell swing!
![kettlebell swing](https://gotowynatrening.pl/wp-content/uploads/2024/07/Projekt-bez-nazwy-1-1024x1024.png)
Demonstracja Techniki – Kettlebell Swing
Kettlebell Swing – Krok po Kroku
Pozycja wyjściowa:
- Ustaw odważnik przed sobą w odległości długości stopy. Twoje stopy i odważnik powinny tworzyć trójkąt równoramienny.
- Złap odważnik nachwytem po zewnętrznej części rączki, ale nie ściskaj go z całej siły. Chwyć odważnik pewnie, ale delikatnie.
- Przyjmij pozycję półprzysiadu i przechyl odważnik na siebie.
Technika ruchu: - Weź głęboki wdech i w tym samym momencie zabierz odważnik pod siebie, tak by minął linię Twoich kolan.
- Utrzymuj neutralną krzywiznę kręgosłupa.
- Wykonując wydech, wypchnij odważnik na wysokość linii klatki piersiowej. Twoje ciało powinno być idealnie wyprostowane.
- Poczekaj, aż odważnik zacznie opadać, a następnie dynamicznie wypchnij go ponownie za kolana, wykonując swing.
- Wykonaj 10 powtórzeń. Przy ostatnim powtórzeniu, odłóż odważnik delikatnie na ziemię.
Korzyści z Kettlebell Swing!
- Wykonując kettlebell swing, zauważysz znaczący wzrost tętna, co przekłada się na poprawę kondycji i wytrzymałości siłowej.
- Ćwiczenie to wzmocni mięśnie tyłu ud, pośladków oraz prostowników grzbietu, co jest kluczowe w zapobieganiu bólom pleców.
- Dodatkowo, swing poprawia siłę chwytu, co jest istotne dla wspinaczy, sportowców sztuk walki oraz osób trenujących na siłowni.
Najczęstsze Błędy
Zbyt duża praca kolan:
![](https://gotowynatrening.pl/wp-content/uploads/2024/07/obraz_2024-07-03_081714683.png)
- Upewnij się, że głównie pracują biodra, a nie kolana, aby prawidłowo aktywować mięśnie dwugłowe uda i pośladki.
Nieprawidłowa pozycja wyjściowa:
![](https://gotowynatrening.pl/wp-content/uploads/2024/07/obraz_2024-07-03_081941752.png)
- Ustaw odważnik w odpowiedniej odległości, aby wykorzystać siłę pędu do rozbujania odważnika. Odważnik wraz z Twoimi stopami ma tworzyć trójkąt.
Neutralna krzywizna kręgosłupa:
- Utrzymuj neutralną pozycję kręgosłupa podczas całego ćwiczenia. Pomoże Ci w tym ćwiczenie Stick Hip Hinge.
Chcesz więcej wskazówek?
Zapraszamy do trenowania naszymi programami treningowymi z kettlebell!
Sprawdź nasze ebooki: „Gotowy na Kettlebell Level 1 i 2”.
-
Promocja Produkt w promocjiPROMO Gotowy na Kettlebell lvl 1 i 2
138.00 złOriginal price was: 138.00 zł.99.00 złCurrent price is: 99.00 zł.
Dzięki nim schudniesz, zbudujesz masę mięśniową i poprawisz kondycję.
Zakończenie
To już tyle w dzisiejszym artykule. Śledź naszą serię: Szkoła Kettlebell, aby nauczyć się, jak poprawnie machać odważnikiem. W kolejnym artykule dowiesz się, jak wykonywać przysiad – Goblet Squat.
Pozdro i do zobaczenia!
MarcinJaksender