Kettlebell SQUAT: Przewodnik Treningowy

Wprowadzenie

Czołem Gotowi na Trening! Witamy w drugim artykule na naszym blogu oraz zapraszamy do śledzenia całej serii na kanale YouTube o nazwie: Szkoła Kettlebell, gdzie w prosty i przystępny sposób przybliżamy technikę każdego ćwiczenia z odważnikami kettlebell.Dziś skupimy się na przysiadzie w formie goblet kettlebell squat, jednym z podstawowych ćwiczeń z kettlebell, który doskonale wzmacnia nogi i korpus.

Demonstracja Techniki – Goblet Kettlebell Squat

Kettlebell Goblet Squat – Krok po Kroku

Pozycja wyjściowa:

• Ustaw odważnik na ziemi na wysokości kostek od stóp.
• Złap kettlebell nachwytem po zewnętrznych częściach rączki, wykonując półprzysiad i dynamicznie zarzuć go do pozycji goblet, czyli chwytu kielichowego.
• Stopy ustaw na szerokość barków, trzymając odważnik obiema rękami przy klatce piersiowej.
• Łokcie powinny być w równej linii z nadgarstkiem i przyklejone do dolnych żeber.
• Delikatnie ugnij kolana, tworząc tak zwane „miękkie kolana”.
  
  Technika ruchu:
• Schodząc w dół, jednocześnie zginaj kolana i biodra, utrzymując neutralną krzywiznę kręgosłupa.
• Będąc w dole, wyobraź sobie, że masz coś na plecach i chcesz to z siebie zrzucić, wracając do pozycji wyjściowej, aby przysiad był jak najbardziej pionowy.

Korzyści z Kettlebell Squat!

• Goblet squat to doskonałe ćwiczenie na wzmocnienie mięśni nóg, pośladków oraz mięśni głębokich (coru).
• Poprawia stabilność korpusu, mobilność bioder oraz pomaga w korekcji postawy.
• Regularne wykonywanie przysiadów pomaga zachować mobilność w dolnej połowie ciała.
• Jako ćwiczenie globalne (wielostawowe), goblet squat spala kalorie, wspomaga proces odchudzania oraz buduje masę mięśniową w obrębie dołu ciała przy odpowiednim ciężarze i intensywności.

Najczęstsze Błędy

Zaokrąglanie pleców:

• Utrzymuj neutralną krzywiznę kręgosłupa przez cały czas.

Zbyt płytkie przysiady:

• Pamiętaj, biodra powinny przechodzić linię kolan.

Zapadające się kolana do środka:

• Kolana powinny być skierowane w równej linii ze stopą.

Brak kontroli ruchu:

• Kontroluj ruch zarówno w dół, jak i w górę. Powoli w dół, szybko w górę.

Trzymanie kettlebell na bicepsach:

• Odważnik będzie lżejszy, gdy łokcie znajdują się pod nim.

Chcesz więcej wskazówek?

Zapraszamy do trenowania naszymi programami treningowymi z kettlebell!

Sprawdź nasze ebooki: „Gotowy na Kettlebell Level 1 i 2”.

Dzięki nim schudniesz, zbudujesz masę mięśniową i poprawisz kondycję.

Zakończenie

To już tyle w dzisiejszym artykule. Śledź naszą serię: Szkoła Kettlebell, aby nauczyć się, jak poprawnie machać odważnikiem. W kolejnym artykule dowiesz się, jak wykonywać martwy ciąg czyli popularny deadlift!

Pozdro i do zobaczenia!

MarcinJaksender